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体重正常却有小肚子怎么减肚子练腹肌?


更新时间:2019-09-08  浏览次数:

  很多朋友减脂,不是因为对身材有多高的追求,仅仅是因为肚子上那一嘟噜缠人的赘肉,实在有失形象。所以就开始卷腹、仰卧起坐、悬垂举腿......

  一天100个,200个,甚至300个。就盼着自己的肚子能减下去,要是能有一丝若隐若现的腹肌线条就更好了。但是,所有这么练习的人,几乎都放弃了,肚子根本瘦不下来。

  靠腹部的力量训练,是没办法减掉肚子上的脂肪的。因为,脂肪的堆积是全身性,而腹部脂肪堆积最快,人们长期久坐,腰腹血液循环差,脂肪很容易滞留,而消耗却很慢。也没有办法实现局部减脂。也就是说,你想减掉腹部脂肪,而去做腹肌训练,腹部力量会增长,肌肉会增长,但仍然瘦不下去!

  我们要想快速的减掉腹部的脂肪,需采用有氧+无氧的训练原则进行高效地减脂。

  通过跑步,单车等有氧训练燃烧脂肪,降低体脂。在通过无氧训练来提升肌肉质量,提高自己的基础代谢,来加速脂肪的消耗,配合腹部训练动作可以更好的塑形,使腹部看起来更加纤细。

  就是在进行短时间的有氧后立马进行短时间的无氧,之后再进行短时间的有氧训练,例如5分钟有氧后立马进行1分钟的卷腹然后在进行5分钟的有氧,这样可以有效的消耗脂肪,对腹部有赘肉的人群有很好的效果。

  你的双手和双肩都需要在刚开始时,支撑地面同时与肩部和臀部垂直,左手伸展的同时你的右腿也同时伸展,传统家电单品的毛利率都在个位数,到达与背部同在的平面之后,复原,在整个动作进行过程中,你的躯干需要保持稳定不动。(3sets 20reps)

  起始位置呈俯卧撑姿势,双脚、臀部和肩部,保持舒服的宽度。感觉腹部肌群牵拉大腿,头部与脚跟三点连城一个面。,快速的把你的右腿收回胸部,(不要弯曲躯干),然后快速收回,紧接着另外一条腿,交替进行,要和跑步速度一样快。(29reps、3sets)

  首先需要强调,这个动作并非看起来那么简单,这个动作的原型来源于yoga,但是该动作对于你的柔韧性、耐力和力量的影响是极其重要的。

  取坐姿为开始姿势,膝盖屈曲与胸部尽量接触,同时你的脊椎保持正常的生理曲度,稍微伸展你的小腿,双手放于大腿两侧但是不要用力,保持V字(30-60s,3sets)

  这是传统腹部肌群训练方法一种补充,你可以想到,这样的动作对于你内外斜肌发展有多大好处。

  侧身躺在地面,用一侧的肘关节支撑地面,头部到脚跟在斜面上是一条直线,提起你的臀部,使得臀部从离地面比较近的一侧,到原理地面的一侧,其它部分不变(3sets,12reps)

  该练习对于腹部肌群的耐力和力量的发展尤为重要,由于是等长收缩,所以对于腹部肌群的持续控制、脂肪燃烧和本体感觉发展益处颇多。几年的黑色痘印可以去掉吗?有人

  双手和双脚相对伸展,俯卧位与地面,一只手放于另一张手上方,发力起始于腹部,使得你的躯干屈曲,使得两头的部位都提起,形成C的形状,保持15s(3sets 5-8reps)

  由于此姿势的发力点是有腹部下发开始的,腹部上方接近胸部的位置作为固定点,因此对于腹部下方肌群的刺激很大。

  俯卧位,你的双手放于你的身体两侧,膝盖屈曲90°,体会腹部下方发力,逐步举起你的臀部和下肢,使得你的胸部被膝盖碰触,动作速度不要过快、整个过程都要感觉腹部肌肉在受力。(3sets 13reps)

  这个运动并不好看,但是的的确确有利于你腹部肌肉的发展,你见过爬行类动物,哪一种动物的肚子听得很大,并没有吧!无论对于你的腹部肌群或者是心脏和四肢肌群的发展帮助都是巨大的。

  四肢朝地面,脚跟离地面,发力依旧是从你的腹部发力开始,大队肌群是被带动前行,就像是轻巧的藏羚羊,捯饬肩部和臀部在一条直线。

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