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为什么卷腹练不出腹肌?腹肌怎么训练更高效?(附训练动作)


更新时间:2019-09-10  浏览次数:

  很多人想要练出好看的腹肌或者好看的胸肌。不过,我觉得马甲线或者腹肌,应该是最热门的训练部位,因为只要我们稍微露出肚脐眼,就能被人看到我们的肚子上,到底是赘肉还是腹肌马甲线?

  男生对于腹肌的训练,可以用近乎疯狂来形容,因为8块腹肌确实真的很好看,还能吸引女孩的目光。好看的腹肌,通常还有代称“人鱼线、公狗腰以及鲨鱼线”。

  不过,大多数人练腹肌首先就是卷腹,但是单纯的进行卷腹,真的能够练出腹肌吗?

  我们先来了解一下腹部肌肉的主要组成部分,4大部分:上腹直肌、下腹直肌以及两侧肌肉(斜腹肌)、腹横肌,而卷腹只是针对上腹直肌进行刺激,无法充分的刺激整个腹部。

  此外,想要练出腹肌,如果你的体脂率没有达到标准水平,也是很难练出来的。就男性而言,体脂率要控制到15%以下,然后通过系统的腹肌训练,对腹部多方位的刺激,整个过程还需要补充高蛋白等营养,要拒绝任何的高热量食物,从而加快增肌的速度。

  不过,腹肌和其他部位的肌群相比较,是属于单一的肌肉群。所以,生长方式也是有别于其他的肌肉群,肌肉恢复速度会比较快。

  而腹肌训练会对肌肉纤维撕裂,造成破坏,然后补充高蛋白等营养物质,促使肌肉的恢复、合成以及生长,来促使腹部肌肉的维度更厚。

  在训练的过程中,肌肉的生长需要充分的休息时间来合成。一般腹肌需要24-48小时就可以重新一轮的腹肌训练了。所以,在腹肌的休息日你大可以训练其他部位的肌肉,促进身体肌肉协调发展,特别是腿部肌肉。

  最后,周易算命生辰八字财运卫生间对着客厅怎笔者分享下面几个虐腹动作,针对腹部肌肉不同部位进行刺激训练,高效地虐腹动作才能更快地练出腹肌。

  针对每个部位的动作可以选1-2个进行训练,一个动作进行3-4组,每组进行20次。每周进行3天的训练强度,才能让肌肉快速增长。

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